Muhasaba: Selbstreflexion im Islam – so gelingt sie dir jeden Abend

Am Ende eines Tages ist da oft nur Müdigkeit. Wir fallen ins Bett, scrollen noch kurz – und der Tag ist vorbei, ohne dass wir ihn wirklich angeschaut haben. Was lief gut? Wo habe ich jemanden verletzt? Wofür war ich dankbar? Wo war Allah heute in meinem Tag?

Genau dafür gibt es im Islam ein Wort: Muhasaba (محاسبة) – die Selbstreflexion, das ehrliche Abrechnen mit sich selbst.

Was bedeutet Muhasaba?

Muhasaba kommt vom arabischen Wort ḥisāb – Rechnung, Abrechnung. Gemeint ist, dass du dein eigenes Handeln, Sprechen und Denken betrachtest, bevor du am Tag der Abrechnung vor Allah stehst. Nicht aus Angst, sondern aus Bewusstsein.

Allah sagt:

يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ وَلْتَنظُرْ نَفْسٌ مَّا قَدَّمَتْ لِغَدٍ

„O ihr, die ihr glaubt, fürchtet Allah, und jede Seele schaue, was sie für morgen vorausgeschickt hat.“ (Qur'an 59:18)

Von Umar ibn al-Khattab (r.a.) wird überliefert: „Zieht euch selbst zur Rechenschaft, bevor ihr zur Rechenschaft gezogen werdet.“ (erwähnt bei at-Tirmidhi, nach Hadith 2459)

Muhasaba ist keine Selbstkritik

Viele Frauen sind ohnehin schon sehr streng mit sich selbst. Muhasaba bedeutet nicht, sich jeden Abend für alles fertig zu machen. Sie hat zwei Seiten:

• Ehrlichkeit: Ich schaue hin, wo ich gefehlt habe, und nehme mir vor, es besser zu machen.
• Barmherzigkeit: Ich erkenne auch das Gute an, danke Allah dafür und verzweifle nicht.

Allah sagt: „Verzweifelt nicht an der Barmherzigkeit Allahs.“ (Qur'an 39:53) – Muhasaba soll dich zu Allah hinführen, nicht von Ihm weg.

Die 10-Minuten-Muhasaba am Abend

Nach Isha oder vor dem Schlafen, mit Stift und Papier. Handy weg.

Schritt 1 – Ankommen (1 Minute)

Atme ein paar Mal tief durch. Sag „Bismillāh“ und mach dir bewusst: Ich schaue jetzt auf meinen Tag, um Allah näherzukommen.

Schritt 2 – Die 7 Fragen (7 Minuten)

1. Gebet: Wie waren meine Gebete heute – pünktlich, präsent, gehetzt?
2. Zunge: Habe ich heute schlecht über jemanden gesprochen oder jemanden verletzt?
3. Herz: Gab es Neid, Groll oder Stolz in mir?
4. Gutes: Welche gute Tat habe ich heute getan – auch eine kleine?
5. Dankbarkeit: Wofür bin ich Allah heute dankbar?
6. Zeit: Wofür habe ich meine Zeit genutzt – und wofür nicht?
7. Morgen: Was möchte ich morgen besser machen?

Schritt 3 – Abschliessen (2 Minuten)

Bitte Allah um Vergebung für das, was nicht gut war (Istighfar), und danke Ihm für das Gute. Dann lass den Tag los.

Warum Aufschreiben so viel verändert

Im Kopf verschwimmt alles. Auf Papier siehst du Muster: Vielleicht wirst du immer dann ungeduldig, wenn du müde bist. Vielleicht ist dein Fajr an Tagen besser, an denen du früh schläfst. Nach ein paar Wochen erkennst du dich selbst klarer – und kannst gezielt an deinem Ahlak arbeiten.

Noch mehr Fragen findest du in unseren 40 islamischen Journaling-Fragen.

Häufige Fragen

Was ist Muhasaba im Islam?

Muhasaba ist die Selbstreflexion bzw. Selbstprüfung: Man betrachtet das eigene Handeln, Sprechen und die Absichten, um sich zu verbessern und Allah näherzukommen.

Wann sollte man Muhasaba machen?

Viele machen sie am Abend vor dem Schlafen. Wichtiger als die Uhrzeit ist die Regelmässigkeit – schon zehn Minuten am Tag reichen.

Ist Selbstreflexion im Islam wichtig?

Ja. Der Qur'an fordert dazu auf, darauf zu schauen, was man „für morgen vorausgeschickt hat“ (59:18), und die Gefährten des Propheten ﷺ haben Selbstprüfung als festen Teil ihres Lebens verstanden.