40 islamische Journaling-Fragen für Muslimas (zum Ausprobieren)

Du hast ein schönes Notizbuch, einen guten Stift – und dann sitzt du davor und weisst nicht, was du schreiben sollst. Das passiert fast allen. Eine leere Seite ist schwer. Eine gute Frage macht es leicht.

Allah sagt:

إِنَّ اللَّهَ لَا يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّىٰ يُغَيِّرُوا مَا بِأَنفُسِهِمْ

„Allah ändert nicht die Lage eines Volkes, bis sie ändern, was in ihnen selbst ist.“ (Qur'an 13:11)

Veränderung beginnt innen. Diese 40 Fragen helfen dir, hinzuschauen. Nimm dir jeden Tag eine – oder wähle die, die dich heute anspricht.

So nutzt du die Fragen

• Nimm dir 5 bis 10 Minuten, am besten nach Fajr oder vor dem Schlafen.
• Schreib ehrlich – niemand ausser dir und Allah liest mit.
• Beginne mit „Bismillāh“ und beende mit einer kurzen Dua.

Iman und Beziehung zu Allah

1. Wann habe ich mich Allah zuletzt richtig nah gefühlt? Was war da anders?
2. Welcher Name Allahs berührt mich gerade am meisten – und warum?
3. Welche Dua hat Allah mir erfüllt, die ich fast vergessen habe?
4. Was hindert mich daran, mein Gebet mit mehr Präsenz zu verrichten?
5. Welcher Vers aus dem Qur'an begleitet mich gerade?
6. Wo vertraue ich Allah schon – und wo fällt es mir noch schwer?
7. Wie würde mein Tag aussehen, wenn ich mich ständig daran erinnere, dass Allah mich sieht?
8. Welche kleine Ibadah möchte ich fest in meinen Alltag einbauen?

Dankbarkeit (Shukr)

9. Welche drei Dinge sind heute gut gelaufen?
10. Welche Gabe Allahs halte ich für selbstverständlich?
11. Welcher Mensch hat mein Leben besser gemacht – und habe ich es ihm je gesagt?
12. Wofür bin ich in meinem Körper dankbar?
13. Welche schwere Zeit hat mir im Nachhinein etwas Gutes gebracht?
14. Was habe ich heute, worum ich früher Allah gebeten habe?
15. Welcher kleine Moment hat mich heute lächeln lassen?
16. Wie kann ich meine Dankbarkeit morgen durch eine Tat zeigen?

Passend dazu: 5 Duas für Dankbarkeit an Allah.

Selbsterkenntnis

17. Was beschäftigt mich gerade am meisten – und was davon kann ich ändern?
18. Wann fühle ich mich am meisten wie ich selbst?
19. Welche Gewohnheit tut mir nicht gut, und warum halte ich an ihr fest?
20. Wovor habe ich gerade Angst? Was würde passieren, wenn ich sie Allah übergebe?
21. Was gibt mir Energie – und was raubt sie mir?
22. Was würde ich meinem jüngeren Ich sagen?
23. Welche Stärke hat Allah mir geschenkt, die ich zu wenig nutze?
24. Wo vergleiche ich mich mit anderen – und wie fühlt sich das an?

Ahlak und Beziehungen

25. Wie habe ich heute auf etwas reagiert, das mich gestört hat?
26. Habe ich heute schlecht über jemanden gesprochen oder gedacht?
27. Wem möchte ich vergeben – und was hält mich davon ab?
28. Wie behandle ich meine Familie, wenn ich müde bin?
29. Welche Eigenschaft des Propheten ﷺ möchte ich mehr in mein Leben bringen?
30. Wem kann ich diese Woche eine Freude machen?
31. Bei wem sollte ich mich entschuldigen?
32. Welche Beziehung tut mir gut – und welche nicht?

Mehr dazu: 7 Wege zu einem schönen Charakter.

Ramadan und Ziele

33. Wie möchte ich mich am letzten Tag von Ramadan fühlen?
34. Was hat mich im letzten Ramadan abgelenkt?
35. Welche drei Duas möchte ich in Laylat al-Qadr machen?
36. Welche Gewohnheit möchte ich nach Ramadan behalten?
37. Wo möchte ich in einem Jahr stehen – im Glauben, im Charakter, im Leben?
38. Was ist ein kleiner Schritt, den ich diese Woche gehen kann?
39. Was möchte ich loslassen, bevor Ramadan beginnt?
40. Mit welcher Absicht beginne ich die nächsten 90 Tage?

Zur Vorbereitung: Ramadan vorbereiten – dein 90-Tage-Plan.

Was nach ein paar Wochen passiert

Wer regelmässig schreibt, merkt etwas: Die Gedanken werden ruhiger, Muster werden sichtbar, Dankbarkeit wächst. Besonders stark wird es, wenn du dieselben Fragen nach einigen Wochen wieder beantwortest – dann siehst du schwarz auf weiss, wie du dich verändert hast.

Häufige Fragen

Was ist islamisches Journaling?

Islamisches Journaling verbindet das Schreiben über Gedanken und Gefühle mit islamischen Werten – etwa Dankbarkeit (Shukr), Absicht (Niyyah), Geduld (Sabr), Charakter (Ahlak) und der Beziehung zu Allah.

Wie fange ich mit Journaling an?

Nimm dir täglich 5 bis 10 Minuten und beantworte eine Frage. Geführte Fragen machen den Einstieg viel leichter als eine leere Seite.

Wann ist die beste Zeit zum Journalen?

Viele schreiben nach Fajr (Absicht und Dankbarkeit) oder vor dem Schlafen (Rückblick und Muhasaba). Wichtiger als die Uhrzeit ist die Regelmässigkeit.