Dua gegen Angst und Sorgen: 5 Duas für innere Ruhe

Es gibt Nächte, in denen die Gedanken nicht aufhören. Sorgen um die Zukunft, um die Familie, um Dinge, die du nicht in der Hand hast. Dein Herz rast, und du weisst nicht, wohin mit allem.

Allah sagt:

أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ

„Wahrlich, im Gedenken Allahs finden die Herzen Ruhe.“ (Qur'an 13:28)

Der Prophet ﷺ kannte Kummer und Sorgen. Und er hat uns Worte hinterlassen, mit denen wir uns an Allah wenden können, wenn das Herz schwer wird. Hier sind fünf davon.

1. Die Dua gegen Kummer und Sorgen

اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ، وَالْعَجْزِ وَالْكَسَلِ، وَالْبُخْلِ وَالْجُبْنِ، وَضَلَعِ الدَّيْنِ، وَغَلَبَةِ الرِّجَالِ

Umschrift: Allāhumma innī aʿūdhu bika minal-hammi wal-ḥazan, wal-ʿajzi wal-kasal, wal-bukhli wal-jubn, wa ḍalaʿid-dayni wa ghalabatir-rijāl.

Bedeutung: „O Allah, ich nehme Zuflucht bei Dir vor Sorge und Kummer, vor Unfähigkeit und Trägheit, vor Geiz und Feigheit, vor der Last der Schulden und davor, von Menschen überwältigt zu werden.“ (Sahih al-Bukhari 6369)

Im Alltag: Anas (r.a.) berichtete, dass der Prophet ﷺ diese Dua oft sprach. Sie benennt genau das, was uns innerlich lähmt.

2. Die Dua von Prophet Yunus (a.s.) – aus der Dunkelheit

لَا إِلَٰهَ إِلَّا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ

Umschrift: Lā ilāha illā anta subḥānaka innī kuntu minal-ẓālimīn.

Bedeutung: „Es gibt keinen Gott ausser Dir. Gepriesen seist Du. Ich war wahrlich einer der Unrecht Tuenden.“ (Qur'an 21:87)

Im Alltag: Yunus (a.s.) sprach diese Worte im Bauch des Wals – in dreifacher Dunkelheit. Der Prophet ﷺ sagte, dass kein Muslim mit ihr um etwas bittet, ohne dass Allah ihm antwortet (Jami' at-Tirmidhi 3505).

3. Hasbunallah – wenn du dich ohnmächtig fühlst

حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ

Umschrift: Ḥasbuna llāhu wa niʿmal-wakīl.

Bedeutung: „Allah genügt uns, und welch vortrefflicher Sachwalter ist Er.“ (Qur'an 3:173)

Im Alltag: Ibn Abbas (r.a.) berichtete, dass Ibrahim (a.s.) diese Worte sprach, als er ins Feuer geworfen wurde (Sahih al-Bukhari 4563). Sie erinnern dich: Du musst nicht alles allein tragen.

4. Die Dua in grosser Not

لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ الْعَظِيمُ الْحَلِيمُ، لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ، لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ رَبُّ السَّمَاوَاتِ وَرَبُّ الْأَرْضِ وَرَبُّ الْعَرْشِ الْكَرِيمِ

Umschrift: Lā ilāha illallāhul-ʿaẓīmul-ḥalīm, lā ilāha illallāhu rabbul-ʿarshil-ʿaẓīm, lā ilāha illallāhu rabbus-samāwāti wa rabbul-arḍi wa rabbul-ʿarshil-karīm.

Bedeutung: „Es gibt keinen Gott ausser Allah, dem Gewaltigen, dem Nachsichtigen. Es gibt keinen Gott ausser Allah, dem Herrn des gewaltigen Throns. Es gibt keinen Gott ausser Allah, dem Herrn der Himmel, dem Herrn der Erde und dem Herrn des edlen Throns.“ (Sahih al-Bukhari 6346)

Im Alltag: Der Prophet ﷺ sprach diese Worte in Momenten grosser Bedrängnis. Sie lenken den Blick weg von der Grösse des Problems – hin zur Grösse Allahs.

5. Ya Hayyu ya Qayyum – der Ruf um Hilfe

يَا حَيُّ يَا قَيُّومُ بِرَحْمَتِكَ أَسْتَغِيثُ

Umschrift: Yā Ḥayyu yā Qayyūm, biraḥmatika astaghīth.

Bedeutung: „O Lebendiger, o Beständiger, bei Deiner Barmherzigkeit suche ich Hilfe.“ (Jami' at-Tirmidhi 3524)

Im Alltag: Kurz, einfach, immer griffbereit – auch mitten in einem stressigen Tag.

Was du zusätzlich tun kannst

• Schreib deine Sorgen auf. Was im Kopf kreist, wirkt riesig. Auf Papier wird es greifbar – und du kannst es bewusst an Allah abgeben.
• Trenne, was du ändern kannst, von dem, was du nicht ändern kannst. Für das Erste: handle. Für das Zweite: Tawakkul.
• Beende den Tag mit Dankbarkeit. Drei Dinge, für die du heute dankbar bist, verschieben den Fokus. Dazu passen unsere 5 Duas für Dankbarkeit an Allah.

Wichtig: Wenn Angst oder Traurigkeit dich über längere Zeit begleiten und deinen Alltag stark einschränken, ist es ein Zeichen von Stärke, dir zusätzlich professionelle Hilfe zu holen. Dua und Hilfe annehmen schliessen sich nicht aus – beides kann zusammengehen.

Häufige Fragen

Welche Dua hilft gegen Angst?

Besonders bekannt ist „Allāhumma innī aʿūdhu bika minal-hammi wal-ḥazan…“ (Bukhari 6369) sowie die Dua von Yunus (a.s.): „Lā ilāha illā anta subḥānaka innī kuntu minal-ẓālimīn“ (Qur'an 21:87).

Was sagt der Islam über Sorgen?

Sorgen sind menschlich – auch die Propheten kannten sie. Der Islam lädt dazu ein, sie im Gebet und in der Dua zu Allah zu bringen, zu handeln, wo man kann, und auf Allah zu vertrauen, wo man nichts mehr tun kann.

Kann ich die Duas auch auf Deutsch sprechen?

Ja. Du kannst die überlieferten Duas auf Arabisch sprechen und Allah zusätzlich jederzeit in deiner eigenen Sprache ansprechen.