Von Stress zu Seelenfrieden: Meine Journaling-Routine als Muslima

Von Stress zu Seelenfrieden: Meine Journaling-Routine als Muslima

Ich war erschöpft. Ständig.

Morgens aufwachen mit einem Kopf voller To-Dos. Tagsüber funktionieren. Abends ins Bett fallen, nur um am nächsten Tag dasselbe zu wiederholen.

Kennst du das?

Ich dachte, das sei normal. Dass „busy sein" bedeutet, produktiv zu sein. Dass ich einfach durchhalten muss.

Bis ich merkte: Ich hatte mich selbst verloren.

Ich betete meine Gebete – aber mechanisch. Ich sagte „Alhamdulillah" – aber fühlte es nicht. Ich funktionierte – aber lebte nicht wirklich.

Dann begann ich zu journalen. Und alles veränderte sich.

Wie Journaling mein Leben als Muslima verändert hat

Am Anfang war ich skeptisch. „Ich habe keine Zeit für Journaling", dachte ich. Aber die Wahrheit war: Ich hatte keine Zeit, NICHT zu journalen.

Denn ohne Journaling:

  • ❌ Kreisten meine Gedanken endlos im Kopf
  • ❌ Fühlte ich mich von meinen Emotionen überwältigt
  • ❌ Vergaß ich, wofür ich dankbar sein sollte
  • ❌ Fühlte ich mich Allah fern – obwohl ich betete

Mit Journaling:

  • ✅ Fand ich innere Ruhe – auch an stressigen Tagen
  • ✅ Verstand ich meine Gefühle – statt sie zu unterdrücken
  • ✅ Sah ich Allahs Segnungen – überall
  • ✅ Fühlte ich mich Allah näher – durch bewusste Reflexion

Meine tägliche Journaling-Routine (nur 10 Minuten)

Ich habe keine komplizierte Routine. Keine stundenlangen Sessions. Nur 10 Minuten am Tag – aufgeteilt in Morgen und Abend.

🌅 Morgens (5 Minuten) – Nach Fajr

Direkt nach dem Fajr-Gebet, wenn die Welt noch still ist, öffne ich mein Journal.

Ich schreibe:

  1. 3 Dinge, für die ich dankbar bin – Nicht allgemein („Gesundheit"), sondern spezifisch („Dass ich heute ohne Kopfschmerzen aufgewacht bin")
  2. Meine Absicht (Niyyah) für den Tag – Was möchte ich heute erreichen? Wie möchte ich mich fühlen?
  3. Ein Dua – Ein kurzes Bittgebet für den Tag

Beispiel aus meinem Journal:

13. Januar 2026, Fajr

Alhamdulillah für:
1. Die Ruhe am Morgen
2. Dass meine Familie gesund ist
3. Die Möglichkeit, heute zu lernen

Niyyah: Heute möchte ich geduldig sein und präsent.

Dua: Ya Allah, hilf mir, heute mit Ruhe und Vertrauen durch den Tag zu gehen.

Diese 5 Minuten setzen den Ton für meinen ganzen Tag.

🌙 Abends (5 Minuten) – Vor dem Schlafengehen

Bevor ich schlafen gehe, reflektiere ich über den Tag.

Ich schreibe:

  1. Ein Moment, in dem ich Allahs Gegenwart gespürt habe – Auch wenn es klein war
  2. Etwas, das ich loslassen möchte – Eine Sorge, ein negativer Gedanke, eine Angst
  3. Ein Dankbarkeits-Dua – Für den Tag, der war

Beispiel:

13. Januar 2026, Abend

Allahs Gegenwart: Als ich gestresst war und plötzlich eine Lösung fand – SubhanAllah.

Loslassen: Die Sorge, nicht gut genug zu sein.

Dua: Ya Allah, danke für diesen Tag. Vergib mir meine Fehler und lass mich morgen besser sein.

Diese 5 Minuten helfen mir, den Tag bewusst abzuschließen – statt mit kreisenden Gedanken einzuschlafen.

Was sich nach 3 Monaten Journaling verändert hat

Nach 3 Monaten täglichem Journaling merkte ich:

  • 💚 Ich bin ruhiger – Meine Gedanken kreisen weniger, ich schlafe besser
  • 🤲 Ich fühle mich Allah näher – Meine Gebete sind bewusster, meine Duas persönlicher
  • ✨ Ich sehe Segnungen überall – Auch an schweren Tagen finde ich Gründe für Dankbarkeit
  • 💪 Ich kenne mich besser – Ich verstehe meine Trigger, meine Muster, meine Bedürfnisse
  • 🌙 Ich habe Seelenfrieden gefunden – Nicht perfekt, aber spürbar

Journaling hat mir nicht alle Probleme genommen. Aber es hat mir geholfen, anders mit ihnen umzugehen.

„Wahrlich, im Gedenken Allahs finden die Herzen Ruhe." – Quran 13:28

Mein Journal: Serenity Within

Ich nutze das Serenity Within Journal – und es ist perfekt für meine Routine.

Warum ich es liebe:

  • 📖 Prompts, die inspirieren – Ich muss nicht überlegen, was ich schreibe
  • 🤲 Platz für Duas – Speziell für islamische Reflexion
  • 💚 Schönes Design – Es motiviert mich, es jeden Tag zu öffnen
  • ✨ 142 Seiten – Genug für Monate voller Wachstum

Es ist mehr als ein Notizbuch – es ist mein spiritueller Begleiter.

Dein erster Schritt zu Seelenfrieden

Du musst nicht perfekt sein. Du musst nicht stundenlang schreiben. Du musst nur anfangen.

Heute Abend, vor dem Schlafengehen:

  1. Nimm ein Notizbuch (oder das Serenity Within Journal)
  2. Schreibe 3 Dinge auf, für die du heute dankbar bist
  3. Mache ein kurzes Dua

Das war's. Nur 3 Minuten.

Morgen machst du es wieder. Und übermorgen. Und in einem Monat wirst du zurückblicken und staunen, wie sehr sich etwas in dir verändert hat.

Von Stress zu Seelenfrieden – es ist möglich. Und es beginnt mit dem ersten Wort, das du aufschreibst.

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💚 Möge Allah dir Sakina (Seelenfrieden) schenken. Du verdienst es.

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