Innere Ruhe durch Journaling: Wie ein islamisches Achtsamkeits-Journal dein Leben verändert
Share
Fühlst du dich manchmal überfordert, müde vom ständigen Funktionieren?
Du bist nicht allein. Viele Muslimas zwischen 14 und 35 Jahren kennen dieses Gefühl: Der Kopf ist voll mit Gedanken, der Alltag fühlt sich hektisch an, und die innere Ruhe scheint unerreichbar. Dabei sehnen wir uns doch alle nach diesem Gefühl von Seelenfrieden – nach Sakina.
Die gute Nachricht? Es gibt einen Weg zurück zu dir selbst. Und er beginnt mit einem einfachen, aber kraftvollen Tool: Journaling.
Was ist islamisches Achtsamkeits-Journaling?
Islamisches Journaling verbindet die bewährte Praxis des Tagebuchschreibens mit spirituellen Elementen aus dem Islam. Es geht nicht nur darum, deine Gedanken aufzuschreiben – es geht darum, deine Verbindung zu Allah zu stärken, Dankbarkeit zu kultivieren und innere Ruhe zu finden.
Ein islamisches Achtsamkeits-Journal hilft dir dabei:
- ✨ Deine Gedanken loszulassen – Statt im Kopf zu kreisen, schreibst du sie auf
- 🤲 Tägliche Duas zu praktizieren – Reflexion und Bittgebete werden Teil deiner Routine
- 💚 Dankbarkeit zu entwickeln – Du erkennst die kleinen Segnungen (Barakah) im Alltag
- 🌙 Vertrauen aufzubauen – Tawakkul wird durch bewusste Reflexion gestärkt
Warum Journaling dein Leben verändern kann
Studien zeigen: Menschen, die regelmäßig journalen, sind weniger gestresst, schlafen besser und fühlen sich emotional ausgeglichener. Aber für uns Muslimas geht es um mehr als nur psychologische Vorteile.
Journaling ist eine Form von Ibadah (Gottesdienst) – wenn du es mit der richtigen Absicht (Niyyah) tust. Wenn du über deine Segnungen nachdenkst, praktizierst du Shukr (Dankbarkeit). Wenn du deine Sorgen aufschreibst und sie Allah anvertraust, lebst du Tawakkul (Vertrauen).
„Wahrlich, im Gedenken Allahs finden die Herzen Ruhe." – Quran 13:28
Wie du mit Journaling anfängst (auch wenn du keine Zeit hast)
Du denkst vielleicht: „Ich habe keine Zeit für Journaling." Aber die Wahrheit ist: Du brauchst nur 5 Minuten am Tag.
Deine einfache Journaling-Routine:
- Morgens (3 Minuten): Schreibe 3 Dinge auf, für die du dankbar bist + ein Dua für den Tag
- Abends (2 Minuten): Reflektiere: Was hat dich heute glücklich gemacht? Was möchtest du loslassen?
Das war's. Keine komplizierten Regeln, kein Druck. Nur du, dein Journal und deine Gedanken.
Das richtige Journal macht den Unterschied
Nicht jedes Notizbuch ist ein Journal. Ein gutes islamisches Achtsamkeits-Journal gibt dir Struktur, ohne dich einzuengen. Es inspiriert dich mit Prompts, Duas und Reflexionsfragen – speziell für Muslimas.
Das Serenity Within Journal wurde genau dafür entwickelt: Um dir zu helfen, innere Ruhe zu finden, deine Gedanken zu ordnen und deine spirituelle Verbindung zu vertiefen.
Mit 142 Seiten voller Achtsamkeits-Prompts, Dua-Vorlagen und Reflexionsfragen begleitet es dich auf deinem Weg zu mehr Seelenfrieden.
Dein erster Schritt zu mehr innerer Ruhe
Du musst nicht perfekt sein. Du musst nicht jeden Tag schreiben. Du musst nur anfangen.
Nimm dir heute 5 Minuten. Öffne dein Journal. Schreibe auf, wofür du dankbar bist. Und spüre, wie sich etwas in dir verändert.
Du verdienst Ruhe. Du verdienst Seelenfrieden. Du verdienst Sakina.